PRAWIDŁOWA POSTAWA NA KRZEŚLE.
Nieprawidłowa postawa, zgarbione ramiona, wysunięta szyja i skrzywiony kręgosłup to przyczyny bólu fizycznego, którego doświadcza wielu pracowników biurowych. Należy pamiętać o znaczeniu prawidłowej postawy ciała przez cały dzień pracy. Oprócz zmniejszenia bólu i poprawy zdrowia fizycznego, prawidłowa postawa może również poprawić nastrój i pewność siebie! Oto jak prawidłowo siedzieć przy komputerze:
Dostosuj wysokość krzesła tak, aby stopy leżały płasko na podłodze, a kolana znajdowały się w jednej linii z biodrami (lub nieco niżej).
Siedź prosto i odsuń biodra daleko od krzesła.
Oparcie krzesła powinno być odchylone pod kątem 100–110 stopni.
Upewnij się, że klawiatura jest blisko Ciebie i bezpośrednio przed Tobą.
Aby pomóc utrzymać szyję w rozluźnionej i naturalnej pozycji, monitor powinien znajdować się bezpośrednio przed Tobą, kilka centymetrów nad poziomem oczu.
Usiądź w odległości co najmniej 20 cali (lub na odległość ramienia) od ekranu komputera.
Rozluźnij ramiona i bądź świadomy, czy podnoszą się w kierunku uszu lub zaokrąglają do przodu w ciągu całego dnia pracy.
2. ĆWICZENIA POSTAWY.
Badania zalecają krótkie okresy ruchu co około 30 minut, zwłaszcza podczas dłuższego siedzenia, aby zwiększyć przepływ krwi i zregenerować siły. Oprócz krótkich przerw w pracy, oto kilka ćwiczeń, które warto wypróbować po pracy, aby poprawić postawę:
Coś tak prostego jak 60-minutowy szybki spacer może pomóc zniwelować negatywne skutki długotrwałego siedzenia i zaangażować mięśnie potrzebne do utrzymania prawidłowej postawy.
Podstawowe pozycje jogi potrafią zdziałać cuda dla ciała: pomagają zachować prawidłowe ustawienie ciała poprzez rozciąganie i wzmacnianie mięśni, takich jak mięśnie pleców, szyi i bioder, które napinają się podczas siedzenia.
Umieść wałek piankowy pod plecami (w miejscu, w którym odczuwasz napięcie lub sztywność), i przesuwaj go z boku na bok. To działa jak masaż pleców i pomoże Ci siedzieć prościej przy biurku, z mniejszym dyskomfortem.
KRZESŁO WSPIERAJĄCE.
Prawidłowa postawa jest łatwiejsza z odpowiednim krzesłem. Najlepsze krzesła do prawidłowej postawy powinny zapewniać wsparcie, być wygodne, regulowane i trwałe. Zwróć uwagę na następujące cechy w swoim krześle.
krzesło biurowe:
Oparcie podtrzymujące górną i dolną część pleców, dopasowujące się do naturalnej krzywizny kręgosłupa
Możliwość regulacji wysokości siedziska, wysokości podłokietników i kąta odchylenia oparcia
Podtrzymujący zagłówek
Wygodne wyściełanie na oparciu i siedzisku
Czas publikacji: 21 maja 2021 r.
