PRAWIDŁOWA POSTAWA KRZESŁA.
Zła postawa, opuszczone ramiona, wystająca szyja i skrzywiony kręgosłup są przyczyną bólu fizycznego, którego doświadcza wielu pracowników biurowych.Bardzo ważne jest, aby pamiętać o znaczeniu prawidłowej postawy przez cały dzień pracy.Oprócz zmniejszenia bólu i poprawy zdrowia fizycznego, dobra postawa może również poprawić nastrój i pewność siebie!Oto jak prawidłowo siedzieć przy komputerze:
Dostosuj wysokość krzesła tak, aby stopy leżały płasko na podłodze, a kolana znajdowały się w jednej linii (lub nieco niżej) z biodrami.
Usiądź prosto i trzymaj biodra daleko do tyłu na krześle.
Oparcie krzesła powinno być nieco odchylone pod kątem 100–110 stopni.
Upewnij się, że klawiatura znajduje się blisko Ciebie i bezpośrednio przed Tobą.
Aby pomóc szyi pozostać zrelaksowaną i w neutralnej pozycji, monitor powinien znajdować się bezpośrednio przed tobą, kilka cali nad poziomem oczu.
Usiądź w odległości co najmniej 20 cali (lub na długość ramienia) od ekranu komputera.
Rozluźnij ramiona i pamiętaj, że w ciągu dnia pracy unoszą się one w stronę uszu lub zaokrąglają do przodu.
2. ĆWICZENIA POZYCJI.
Badania zalecają krótkie poruszanie się co około 30 minut podczas siedzenia przez dłuższy czas, aby zwiększyć przepływ krwi i ponownie pobudzić organizm.Oprócz krótkich przerw w pracy, oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować po pracy, aby poprawić swoją postawę:
Coś tak prostego jak 60-minutowy marsz siłowy może pomóc przeciwdziałać negatywnym skutkom długotrwałego siedzenia i zaangażować mięśnie potrzebne do prawidłowej postawy.
Podstawowe pozycje jogi mogą zdziałać cuda dla ciała: zachęcają do prawidłowego ułożenia ciała, rozciągając i wzmacniając mięśnie pleców, szyi i bioder, które napinają się podczas siedzenia.
Umieść piankowy wałek pod plecami (wszędzie tam, gdzie czujesz napięcie lub sztywność), obracając się z boku na bok.Działa to zasadniczo jak masaż pleców i pomaga Ci siedzieć prosto przy biurku i zmniejszać dyskomfort.
Krzesło wspierające.
Prawidłowa postawa jest łatwiejsza dzięki odpowiedniemu krzesłu.Najlepsze krzesła zapewniające dobrą postawę powinny zapewniać wsparcie, być wygodne, regulowane i trwałe.Poszukaj następujących funkcji w pliku
krzesło biurowe:
Oparcie podtrzymujące górną i dolną część pleców, dopasowujące się do naturalnej krzywizny kręgosłupa
Możliwość regulacji wysokości siedziska, wysokości podłokietników oraz kąta odchylenia oparcia
Podtrzymujący zagłówek
Wygodna wyściółka na oparciu i siedzisku
Czas publikacji: 21 maja 2021 r
